Voglio mettere muscolo. Meglio allenamento a corpo libero o con i pesi?

Una lotta per la supremazia che va avanti da anni ma sembra quasi giunta al termine, senza vinti né vincitori.

Mettere muscolo significa avere una risposta ipertrofica che porta ad un aumento di volume muscolare. Questo può verificarsi a carico della componente liquida (ipertrofia sarcoplasmatica) e/o di quella contrattile (ipertrofia miofibrillare).

Per avere una buona risposta ipertrofica non conta la tipologia di allenamento, piuttosto il rispetto di tre fattori:

1. Tensione meccanica
2. Stress metabolico
3. Danno muscolare.

Se l’allenamento garantisce queste tre cose (in primis la n. 1), probabilmente si avrà una buona risposta ipertrofica.

Gli svantaggi del corpo libero sono

1. Scarsa scalabilità del carico
2. Progressione a lungo termine.

I principianti percepiscono il peso del loro corpo come pesante, questo grava sulla qualità dell’allenamento che rischia di non avere un bilancio fra volume ed intensità ottimale. Per questo motivo spesso si ricorre a esercizi più facili che possono demotivare il soggetto.

Gli avanzati nel corpo libero hanno invece il “problema” opposto, percepiscono il peso del proprio corpo come leggero. Come conseguenza, per continuare a progredire avranno bisogno di zavorre (pesi), in modo da rendere più intenso l’esercizio.

Il vantaggio dell’allenamento con i pesi è legato proprio alla scalabilità del carico e, di conseguenza, ad un miglior bilanciamento fra volume ed intensità.

Allenarsi con i pesi in ottica ipertrofia è, senza dubbio, più facile. Questo non significa che il corpo libero non possa dare una risposta ipertrofica.

In conclusione, per mettere muscolo bisogna avere 3 fattori (vedi sopra), poi la scelta degli esercizi verrà fatta in base ai propri gusti.